Учебные занятия по ночам, важные деловые сделки, новорожденные — большинство людей в какой-то момент жизни ощущают недостаток сна. Хотя случайный недостаток сна может показаться несущественным, его воздействие может быть интенсивным и его последствия могут сохраняться. И если вы сделаете это привычкой, недостаточный сон может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
“Как общество, как семьи и отдельные люди, мы еще не в полной мере оценили важность сна”, — говорит Терри Крэлл, доктор медицинских наук, сертифицированный клинический инструктор по сну из Фэрфакса, штат Вирджиния. “Сон, наряду с диетой и физическими упражнениями, составляет саму основу хорошего здоровья”.
Они настолько взаимосвязаны, что каждый из них должен быть приоритетом, добавляет она.
Хроническое недосыпание подвергает нас повышенному риску серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет. Во время сна организм выделяет гормоны, которые помогают контролировать аппетит, обмен веществ и переработку глюкозы. Плохой сон может привести к увеличению выработки организмом кортизола, также известного как гормон стресса. Кроме того, скупость на сон, похоже, выводит из строя другие гормоны. После еды выделяется меньше инсулина, и это, наряду с повышением уровня кортизола, может привести к избытку глюкозы в крови и, следовательно, к повышенному риску развития диабета 2 типа. Подробнее о том что будет если не спать всю ночь читайте на страницах специализированного сайта.
Все люди разные, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым следует спать от семи до девяти часов каждую ночь. И вопреки распространенному мнению, дополнительный час или два сна по выходным не могут восполнить потерю сна, которую вы, возможно, испытали в течение напряженной недели. Это также может сбить ваши внутренние биологические часы и, возможно, привести к бессоннице в воскресенье вечером. Соблюдение последовательного графика сна — лучший способ регулировать часы организма.
Вот что происходит с телом, когда вы пропускаете время сна.