6 планок за 5 минут: плоский живот за 1 месяц

Планка — многофункциональное статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса, ягодиц, предплечий и других мышечных групп. Также тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, что немаловажно, особенно в зрелом возрасте и при отсутствии других нагрузок. Если выполнять планку правильно, работает почти все тело. Это легко почувствовать, простояв хотя бы пару минут. С непривычки будет тяжело, несмотря на кажущуюся простоту упражнения.

И самое главное преимущество планки — результат виден уже через месяц регулярных нагрузок. При этом самой тренировке уделять много времени не надо — максимум 10 минут вместе с разминкой и заминкой. Поэтому ее можно делать в любое время, даже утром перед работой. В отличие от полноценной тренировки на все тело, чтобы сделать планку, вставать на полчаса раньше не придется.

Как стоять в планке, чтобы похудеть за месяц

Чтобы сделать талию и подтянуть живот за месяц, заниматься надо ежедневно. Для этого разработан специальный сверхэффективный пятиминутный комплекс из 6 планок. Но прежде чем приступать к регулярным тренировкам, необходимо освоить технику и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Как правильно делать планку, читайте в этой статье. Обязательно изучите этот материал, прежде чем приступать к упражнению. Список противопоказаний — в конце статьи.

За месяц ежедневных тренировок можно потерять до 5 кг веса и до 2–4 см в талии.

Комплекс-пятиминутка из 6 планок

  1. Планка на прямых руках — 1 минута
  2. Планка на локтях — 30 секунд
  3. Планка с подъемом ноги (поочередно) — 1 минута
  4. Боковая планка — 1 минута (по 30 минут на каждую сторону)
  5. Планка на прямых руках — 30 секунд
  6. Планка на локтях — 1 минута.

ИТОГО: 6 планок и 5 минут. Сделать все правильно и не перепутать упражнения помогут фото-подсказки (ниже).

Планка на прямых руках

планка на прямых руках
Планка на прямых руках

Планка на локтях

планка на локтях
Планка на локтях

Планка с подъемом ноги

планка с подъемом ноги
Планка с подъемом ноги

Боковая планка

боковая планка
Боковая планка

Планка помогает не только укреплять мышцы спины и пресса, но и повышает общую выносливость, формирует красивый мышечный рельеф. Однако чтобы похудеть, важно сбалансировать питание. Планка, как и другие упражнения, работает только в комплексе со здоровой диетой.

Чтобы сбросить лишние килограммы, полезно создать дефицит калорий (около 10%), а также отказаться от откровенно вредных продуктов: фастфуда, сахара и десертов, соусов, газированных напитков, хлеба и сдобных изделий, полуфабрикатов, алкоголя. Питаться таким образом рекомендуется не менее 1–2 месяцев. Если излишки веса большие — то дольше. Стоять в планке и выполнять другие упражнения — соответственно дольше.

планка

Кому нельзя стоять в планке

Хоть планка и универсальна, но разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:

  • беременность;
  • травмы головы, спины и защемления нервов;
  • межпозвоночные грыжи;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • послеоперационный период;
  • при любых патологиях и заболеваниях внутренних органов, сердца и сосудов необходима консультация специалиста!

Начинать выполнять планки упражнения для живота, не получив одобрения врача, можно только абсолютно здоровым людям.

Сообщение 6 планок за 5 минут: плоский живот за 1 месяц появились сначала на Журнал Здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика