Увеличение мышечной силы – Вода — это текучий и постоянно меняющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми. Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может в четыре-42 раза превышать сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически,исследование, проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий аквааэробикой участники добились значительного увеличения силы, гибкости и проворства.
Развивайте выносливость – В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело отталкивалось от веса плюс сила тяжести, сопротивление воде является более естественным сопротивлением, которое требует от тела напряжения через воду, а не против нее.
Повышает гибкость – Поскольку во время занятий водной аэробикой тело испытывает сопротивление воды– что требует движения в различных направлениях с одновременной адаптацией к толчкам воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений. Исследование, проведенное в 2013 году, выявило значительное увеличение гибкости после проведения группой пожилых людей занятий аэробной терапией.
Упражнения с низкой нагрузкой — Возможно, мы не часто задумываемся об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на суставы во время “тренировки на суше”, может оказаться утомительным. В аквааэробике плавучесть воды помогает частично снизить воздействие, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за нашего собственного веса в воде. С точки зрения непрофессионала, наше тело в воде не подвержено действию силы тяжести, поэтому воздействие, которое оказывают наши суставы, скажем, при беге в воде, не равно воздействию при беге по суше. Это особенно привлекательно для тех, у кого есть заболевания суставов, такие как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.
Снижает нагрузку на суставы – Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как аквааэробика, снижают нагрузку на суставы в результате нормального износа и артрита. Фактически, доказано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
Снимает стресс и снижает тревожность – Наблюдение за движущимися водными объектами может быть одним из самых успокаивающих занятий, помогающих снять стресс, вот почему отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но пребывание в воде может быть не менее расслабляющим! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что упражнения в воде значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.
Сжигает калории – Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с сопротивлением воде в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку организма. В зависимости от кардиотренировка активность, вес (включая дополнительные грузы, такие как гантели и утягивающие пояса), температура воды, объем и плавучесть — за час занятий организм может сжечь от 400 до 500 калорий.
Снижает кровяное давление- Сопротивление воде — это не просто элемент плавучести, помогающий работать мышцам. На самом деле, давление воды воздействует и на вашу кровь, позволяя кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в долгосрочной перспективе, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою продуктивность, при этом снижая нагрузку на сердце!
Охлаждающие упражнения – По мере того, как температура повышается и приближается летняя жара, желание заниматься спортом под палящим солнцем может внезапно перестать казаться таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится заманчивым. Аквааэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, при этом позволяя спортсмену тренироваться. Это прохладно, бодрит и освежает, особенно если вы знаете, что вам не трудно в жару!
Популярное занятие – аквааэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки. В результате аквааэробика известна как одно из самых популярных занятий для общения с друзьями и семьей. Этот вид спорта нравится людям всех возрастов – молодое поколение, естественно, получает удовольствие от занятий в бассейнах, но при этом по-прежнему привлекает старшее поколение и их потребность поддерживать умеренный уровень физической подготовки.