Природа дала нам множество видов фруктов, которые позволят нам жить без болезней.
1. Яблоки
Яблоки богаты антиоксидантами и фитонутриентами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Они также содержат большое количество клетчатки и витаминов.
Ежедневное употребление яблока, несомненно, сохранит ваше здоровье и физическую форму в долгосрочной перспективе.
Употребление яблок заставляет вас чувствовать себя сытыми, поскольку кожура содержит клетчатку. Следовательно, вы, как правило, едите меньше пищи в целом, что приводит к потере веса.
Яблоки можно есть как перекус или между приемами пищи, поскольку в них меньше калорий.
2. Арбуз
Арбузы — отличные увлажняющие фрукты. Они дают вам ощущение сытости, поэтому вы съедаете меньше, поскольку в них очень мало калорий.
Достаточное содержание воды в организме обеспечивает правильный обмен веществ в организме.
Красный цвет арбузов обусловлен содержащимся в них антиоксидантом ликопином. Арбузы можно нарезать и выжать сок для приготовления коктейля, добавив вместе с ним немного орехов, таких как миндаль. Его можно употреблять в перерывах между приемами пищи, вместо того чтобы жевать вредные для здоровья закуски.
3. Голубые Ягоды
Черника — одна из супер ягод для укрепления здоровья.
Флавоноиды, содержащиеся в чернике, снижают риск сердечных заболеваний.
Поскольку в 1 чашке черники мало калорий, в ней содержится всего 80 калорий и 4 грамма клетчатки.
Они содержат полифенолы, которые помогают расщеплять жировые клетки и предотвращать образование новых, тем самым способствуя снижению веса.
В них также низкое содержание сахара, натрия и холестерина, что позволяет поддерживать уровень сахара в норме.
У них терпкий вкус, и их можно использовать и в замороженном виде.
Чтобы съесть полезный завтрак, возьмите половину миски ягод, посыпьте хлопьями. Залейте это молоком или йогуртом и ешьте на завтрак.
4. Зерна Граната
Гранаты помогают удовлетворить ваши сладкие вкусовые рецепторы. Они богаты фолиевой кислотой и антиоксидантами.
Одна чашка зерен граната содержит 6 граммов клетчатки и всего 144 калории. Это хороший способ утолить чувство голода. Их можно легко добавлять в салаты вместо орехов.
5. Ягоды Годжи
Эти ягоды сочные и имеют терпкий вкус. В одной унции ягод содержится всего 23 калории и 3 грамма белка. Таким образом, они служат сытным перекусом и для перекуса между приемами пищи. Их можно смешивать с другими сухофруктами, чтобы получился вкусный микс.
6. Апельсины
Апельсины очень питательны и содержат меньше калорий. В апельсине содержится 59 калорий и большое количество клетчатки. Таким образом, употребление апельсинов позволяет вам чувствовать себя сытыми.
Это сезонный фрукт, который легко купить и дешево стоит. Он содержит большое количество витамина С, который способствует выработке карнитина в организме, который уменьшает количество жира.
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы узнать о овощах и семенах для похудения …
Овощи Для Похудения
1. Капуста
Капуста — один из популярных суперпродуктов для похудения.
Чашка капусты содержит железо, кальций, 2 грамма белка, 1 грамм клетчатки, что составляет всего 33 калории.
Его можно смешивать с другими овощами во время приготовления или тушить отдельно и употреблять в пищу.
2. Авокадо
Авокадо содержат полезные мононенасыщенные жиры и высококалорийны. В них содержится около 20 видов витаминов и минералов. Они богаты витаминами С, В5, В6 и Е. Они также содержат большое количество калия.
Авокадо восхитительны на вкус и очень питательны.
Мякоть этого овоща можно использовать в качестве намазки на бутерброды, это очень сытно. Его также используют вместе с чесноком, помидорами и халапеньо для приготовления гуакамоле — соуса, который подают к начос.
3. Шпинат
Шпинат — обычный домашний зеленый овощ и один из лучших продуктов для похудения. Он содержит хлорофилл, который обычно содержится в темно-зеленых овощах. Они способствуют детоксикации организма. Они содержат железо, калий, клетчатку и даже белки. Они способствуют притоку кислорода к клеткам организма и предотвращают накопление тяжелых металлов в организме. Таким образом, он действует как средство для детоксикации.
Смузи, приготовленный из свежих листьев шпината, фруктов и заменителя молока, — это полезный напиток, который может насытить вас и подавить чувство голода.
4. Брокколи
Брокколи рекламируется как один из лучших питательных продуктов для похудения, которые можно употреблять. В ней много клетчатки и антиоксидантов. В ней также содержится достаточное количество кальция, который способствует усвоению железа. Она также содержит витамины А и К и бета-каротин. В чашке брокколи всего 44 калории.
Брокколи можно обжарить, приготовить из нее суп или просто приготовить на пару. Ее вкусно есть, она дает ощущение сытости, что, несомненно, способствует снижению веса в долгосрочной перспективе.
Семена Для Похудения
1. Киноа
Киноа часто ошибочно принимают за зерновые, но это семена. В ней повышенное содержание белка, но мало углеводов. В ней 8 незаменимых аминокислот, поэтому она считается полноценным белковым продуктом.
Употребление киноа вместо каш или злаков помогает снизить массу тела, поскольку потребляемых калорий намного меньше. При употреблении во время тренировок это способствует наращиванию мышечной массы и силы. Его можно использовать в блюдах, подобных хлопьям или крупяным. У него ореховый вкус, и к нему легко добавляются ароматизаторы.
2. Нут
Нут — отличный наполнитель. Он богат белком и клетчаткой. В чашке нута содержится 12 граммов белка и 11 граммов клетчатки.
Хумус — это обычная хлебная паста, приготовленная из нута, которая полезна и сытна.
Приготовленный на пару нут, обжаренный с небольшим количеством масла, перца, сока лайма и соли, может стать сытным перекусом.
Давайте узнаем о пользе семян фенхеля для похудения и общего состояния здоровья!
3. Чечевица
Для вегетарианцев чечевица является хорошим источником белка. Чашка чечевицы содержит 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки. У вас есть красная и желтая чечевица, из которой можно приготовить карри. Чечевицу обычно готовят на пару или отваривают, а затем используют в рецептах. Вот почему она еще и полезна. То же самое можно есть с хлебом или рисом.
4. Фасоль
В фасоли высокое содержание белка. В одной порции содержится около 5 граммов белка. Она также содержит большое количество клетчатки и стойкого крахмала. В ½ чашки этих бобов содержится около 2 граммов этого крахмала. Таким образом, они не только очень питательны, но и в равной степени сытны, утоляя ваши муки голода при небольшом количестве пищи.
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы узнать о органических продуктах для здорового похудения …
Другие Органические Продукты Для Похудения
1. Овсяные Хлопья
Овсянка необработанная — отличная каша из-за высокого содержания клетчатки. Порция овсяных хлопьев обычно содержит 4-5 граммов клетчатки. Поскольку овсянка представляет собой сложные углеводы , вы чувствуете сытость, употребляя меньшее количество. Таким образом, те, кто следит за весом, могут контролировать свой вес, употребляя этот злак.
Вам следует убедиться, что вы покупаете овсяные хлопья стального среза или в рулонах. Поскольку только в этих сортах клетчатка остается нетронутой. Вы можете использовать овсянку в качестве хлопьев для завтрака или приготовить из нее любое приготовленное блюдо, похожее на хлопья.
2. Орехи
Орехи — это натуральные полезные продукты для похудения, которые богаты питательными веществами. Они содержат белок, клетчатку и мононенасыщенные жиры. Они также содержат другие витамины и минералы, такие как витамин В, цинк и др.
Орехи — отличный вариант перекуса и гарантия того, что вы не будете отказывать себе в нездоровой пище. Некоторые орехи действительно полезны с точки зрения снижения веса. Они должны быть несолеными и без ароматизаторов.
Некоторые орехи могут быть высококалорийными, поэтому вам придется употреблять их в ограниченном количестве. Некоторые орехи, такие как миндаль, можно обжарить в сухом виде или замочить, а затем употреблять в пищу.
3. Темный Шоколад
Темный шоколад намного богаче питательными веществами по сравнению с другими обычными шоколадными конфетами.
Обычный шоколад богат сухим молоком и сахаром, которые высококалорийны и способствуют набору веса. Но темный шоколад богат антиоксидантами, поскольку в нем содержится хороший процент какао, почти 75-80 %.
Антиоксиданты обращают вспять ваш метаболизм и помогают снизить вес.
Употребление черного шоколада насыщает и уменьшает чувство голода. В процессе пищеварения он способствует снижению усвояемости углеводов и жиров. Содержание магния в темном шоколаде помогает облегчить боль.
4. Корица
Это чудо-трава как для лечения диабета, так и для снижения уровня холестерина. Она помогает сбалансировать уровень инсулина в организме, что эффективно улучшает обмен веществ, что приводит к снижению веса.
Избыточный вес может повышать уровень холестерина в организме. То же самое можно проверить, употребляя корицу. Она богата полифенолами и, следовательно, помогает контролировать уровень инсулина. Это также помогает снизить уровень плохого холестерина.
Молотую корицу можно добавлять во фрукты и употреблять в пищу. Ее также можно добавлять в яблочный соус. Кусочки корицы можно добавлять в кипящую воду при заваривании чая. Это придает чаю приятный аромат.
5. Яйца
Яйца также являются богатым источником белка и холина. Следовательно, употребление яиц дольше сохраняет чувство сытости. Предполагается, что яичный желток повышает уровень холестерина. Но, по некоторым данным, они снижают уровень плохого холестерина.
Предполагается, что холин, содержащийся в яйцах, препятствует усвоению жира в организме. Хороший способ начать день с яиц — съесть их на завтрак. Их можно отварить или приготовить омлет. Типичным завтраком могут быть 2 вареных яйца.
Вам не следует употреблять их, если у вас аллергия на яйца или вам рекомендовали не употреблять их по медицинским показаниям.
6. Зеленый Чай
Зеленый чай менее обработан по сравнению с кофе или чаем и, следовательно, является более здоровым вариантом. Он помогает сжигать жир в организме и способствует снижению веса.
Уменьшения окружности талии также можно добиться, употребляя 2 чашки зеленого чая каждый день. Он содержит соединение EGCG, которое способствует сжиганию калорий в организме в течение дня.
Заключение
Одних только продуктов для похудения вам потребуется много времени, чтобы похудеть. В сочетании с правильными физическими упражнениями и диетой вы сможете похудеть быстрее. Употребляя эти супер-продукты для похудения, вы гарантируете, что у вас не будет недостатка в ежедневных потребностях в питательных веществах. Лучший способ употреблять их в сыром виде. Это гарантирует сохранение большей части питательных веществ. В противном случае лучше всего готовить их на пару или отваривать. Избегайте обжаривания во фритюре, поскольку это лишит их большей части питательных веществ.
Природа в изобилии снабдила нас пищей, которая помогает в заживлении и восстановлении нашего больного организма. Что у нас есть лучшего варианта? Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, мы наверняка можем правильно питаться и употреблять правильные продукты, чтобы вылечить себя. Некоторые из них дешевле, например овощи и фрукты. В то время как орехи, рыба и семечки могут стоить дорого. Таким образом, мы могли бы покупать то, что можем себе позволить, чтобы сохранить здоровье.