Езда на велосипеде — это то занятие, которое сочетает в себе бесконечное удовольствие с большим количеством упражнений для тела. Оно доставит вас из пункта А в пункт Б, сжигая калории и обеспечивая хорошую кардиотренировку. Если вы подумываете заняться велоспортом, вот несколько интересных вещей, которые вам следует знать об этом.
10 удивительных преимуществ езды на велосипеде, которыми должен воспользоваться каждый
Вот некоторые полезные для здоровья упражнения на велосипеде, которые должны побудить вас чаще пользоваться велосипедом.
1. Укрепляет здоровье и наращивает мышечную массу
Одним из преимуществ ежедневной езды на велосипеде является то, что это тренировка всего тела, поскольку она включает в себя использование всех мышц, начиная с рук и заканчивая ступнями. Это помогает сжигать жир, способствует потоотделению и обеспечивает хорошую кардиотренировку для тех, кто катается на велосипеде более 20 минут. Поскольку езда на велосипеде сопряжена с различной нагрузкой, она также способствует наращиванию мышц, которые укрепляют ноги, спину и плечи. Увеличение мышечной массы также помогает сжигать больше жира даже в состоянии покоя.
2. Способствует психическому благополучию
Хорошо известно, что люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, имеют хорошее психическое самочувствие. Одно исследование показало, что люди, которые вели активный образ жизни, включающий различные виды упражнений, включая езду на велосипеде, набрали на 32 процента больше баллов, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Физические упражнения повышают настроение за счет выброса эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими, необходимыми организму для излечения. Эти химические вещества повышают наше настроение и помогают нам чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Езда на велосипеде на открытом воздухе также полезна людям, страдающим от депрессии.
3. Помогает в потере веса
Когда дело доходит до похудения, математика довольно проста. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы похудеете. Когда вы едете на велосипеде для похудения, вы должны знать, что чем интенсивнее езда на велосипеде, тем больше вы сожжете. Езда на велосипеде в сельской местности поможет вам сжечь от 400 до 1000 калорий в зависимости от того, как долго вы занимаетесь этим занятием и сложности местности. Пробуйте ездить на велосипеде в разных местах каждый день, чтобы бросить новый вызов своему организму и сжечь больше калорий.
4. Уменьшает стресс
Стресс является причиной ряда заболеваний среди людей. Это приводит к увеличению веса, диабету, астме, беспокойству, проблемам с пищеварением, высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии и многим другим. Езда на велосипеде — это хорошая тренировка, которая помогает вам справиться со стрессом и улучшает ваше физическое самочувствие. Велосипедные прогулки по сельской местности с меняющимися пейзажами и новыми прекрасными видами положительно влияют на ваше настроение и уменьшают стресс.
5. Улучшает работу мозга
Езда на велосипеде на открытом воздухе развивает координацию ума и тела и навыки принятия решений за доли секунды. Хорошая езда требует от вас оставаться сосредоточенным и обращать внимание на все, что встречается на вашем пути, и, следовательно, активизирует работу мозга. Со стороны это занятие кажется требовательным, но на самом деле оно очень эффективно очищает разум и помогает вам расслабиться. Это также способствует росту новых клеток в гиппокампе, части мозга, которая дополнительно защищает вас от нейродегенеративных заболеваний.
6. Улучшает физическую форму
Регулярная езда на велосипеде помогает поддерживать общую физическую форму. Езда по горной местности или равнинам задействует все ваши мышцы, сжигая окружающий жир. Лучшее велосипедное упражнение для уменьшения живота — это езда по бездорожью по грунтовой трассе, так как оно прорабатывает мышцы живота и сжигает жир. Езда на велосипеде также улучшает выносливость, гибкость, объем легких, прочность костей и мышечную массу. В отличие от других видов тренировок, при езде на велосипеде не ощущается, что вы прилагаете усилия, поскольку все группы мышц тела, как правило, работают согласованно.
7. Помогает улучшить сон
Вас не должно удивлять, что после хорошей тренировки вы можете лучше спать. Физическая подготовка напрямую связана с качеством сна, а ежедневная езда на велосипеде способствует хорошему сну. Это особенно эффективно для тех, кто страдает бессонницей и ведет сидячий образ жизни. Хотя лучшее время для прогулок — вечером, езда на велосипеде в любое время дня отлично помогает вам заснуть.
8. Это отличное средство для поездок на работу
Езда на велосипеде на работу имеет ряд преимуществ. Начнем с того, что езда на велосипеде на работу полезна для здоровья. Вы много занимаетесь спортом по дороге на работу, что также дает дополнительное преимущество — ваш ум остается острым и бдительным в течение всего дня. Ежедневные поездки на автомобиле могут отнять у вас значительную часть ваших денег в виде расходов на топливо, не говоря уже о том, что это загрязняет окружающую среду. Наконец, если вы находитесь в многолюдном городе, поездка на велосипеде может быть быстрее, чем на общественном транспорте или автомобиле, поскольку вас не будут сдерживать пробки.
9. Выстраивает свой круг общения
Если вы часто ездите на велосипеде, есть большая вероятность, что вы встретите единомышленников. Велосипедные клубы — отличное место для знакомства с новыми людьми и расширения круга общения. Езда на велосипеде со старыми друзьями — это также хороший способ отлично провести время с близкими вам людьми.
10. Повышает общую производительность
Езда на велосипеде каждый день освежает ваш разум и поддерживает здоровье тела. И то, и другое способствует улучшению самочувствия и повышению производительности, будь то на работе или в школе.
Советы по технике безопасности, которые следует учитывать во время езды на велосипеде
Как и во всех других упражнениях, вам следует помнить о советах по технике безопасности.
- Приобретите хорошее защитное снаряжение, такое как шлем, налокотники и наколенники. Оно вам понадобится.
- Носите одежду из высокотехнологичного волокна, предназначенную для езды на велосипеде. Она лучше отводит пот, а материал, как правило, светоотражающий, что делает вас более заметным для окружающих на дороге.
- Купите велосипед с хорошей подвеской и широкими шинами, которые хорошо сцепляются с дорогой.
- Используйте седла в форме подковы для большего комфорта и перераспределения давления от бедер. Установите ручку и высоту сиденья для правильной осанки.
- Избегайте прослушивания громкой музыки в дороге.
- Соблюдайте правила дорожного движения.
- Соблюдайте осторожность при каждом повороте или смене полосы движения. Всегда подавайте сигналы рукой.
- Всегда носите с собой достаточное количество воды.
- Используйте светоотражающие наклейки или установите сзади стробоскоп.
- Следите за машинами, которые останавливаются перед вами; они могут открыть свои двери без предупреждения.