Нам всем нужно с чего-то начинать. Вопрос в том, какие упражнения самые безопасные, которые мы можем начать, не травмируя себя?
- Ходьба: Попробуйте ходить пешком по 15-30 минут в зависимости от имеющегося у вас времени 5 раз в неделю.
- Езда на велосипеде: Несмотря на то, что езда на велосипеде — более напряженное упражнение, чем ходьба, это все равно отличная тренировка для начинающих. Занимайтесь по 15-30 минут 5 раз в неделю.
- Плавание: Отличное упражнение, потому что оно не оказывает большого воздействия на суставы и вы используете все свои мышцы одновременно. Занимайтесь по 20-30 минут 3 раза в неделю.
- Пеший туризм: Мы знаем, что заниматься пешим туризмом нелегко ежедневно (в зависимости от того, где вы живете), но это отличный вид спорта, и мы рекомендуем заниматься им при любой возможности.
- Бег трусцой: Как только почувствуете себя комфортно, можете добавлять интервалы для пробежек в свои прогулки. Начните с добавления 1-2 минут бега трусцой каждые 5 минут 3 раза в неделю.
- Йога для начинающих: Большинство студий предлагают занятия для начинающих, и это отличный способ размяться и укрепить мышцы кора. Старайтесь заниматься 3 раза в неделю.
- Пилатес для начинающих: Пилатес фокусируется в основном на основных упражнениях и включает в себя больше силовых тренировок, чем йога. Как только вы почувствуете себя комфортно в йоге, добавьте пилатес в свой распорядок дня 2 раза в неделю.
- Круговая тренировка для начинающих: Тренировка с низкой ударной нагрузкой с активным отдыхом, гибкостью, подвижностью, полным диапазоном движений. 2-3 раза в неделю по 30 минут.
- Кикбоксинг с низкой отдачей для начинающих: Отличный способ тренировать координацию и подвижность своего тела. Это оказывает воздействие на все ваше тело и является отличной кардиотренировкой. 2 раза в неделю.
- Медитация: Каждому новичку нужно взять тайм-аут, расслабиться, сосредоточиться и наслаждаться жизнью. Старайтесь медитировать ежедневно по 5-10 минут.