В вашем фитнес-путешествии есть множество вариантов, которые можно настроить в соответствии с вашим образом жизни и привычками. Обычно тренировки лучше всего проводить в фитнес-центре с тренажерами, инструментами и удобствами. Однако посещение тренажерного зала не всегда лучший выбор для всех.
Людям с недостаточным бюджетом на абонемент в спортзал, слишком уставшим, чтобы ходить в него после работы, запуганным обстановкой в спортзале или просто желающим позаниматься в одиночестве, не нравится идея регулярного посещения тренажерного зала. Таким образом, вы остаетесь в комфорте вашего собственного дома.
Вот надежные советы по тренировкам дома:
1. Ищите бесплатные фитнес-программы онлайн
Одним из недостатков занятий дома является отсутствие тренажеров, которые помогут вам во время тренировки. Не волнуйтесь, это легко исправить. Даже если вы тренируетесь дома, вы можете добиться отличного выполнения упражнений благодаря онлайн-ресурсам, таким как блоги и статьи, обучающие видеоролики и приложения для тренировок.
По мере появления все большего количества онлайн-фитнес-программ становится все сложнее найти ту, которая идеально подходит именно вам. Вот несколько способов подобрать подходящую фитнес-программу:
- Потратьте свое драгоценное время на исследования.
- Более известные имена в мире фитнеса не всегда являются лучшими.
- Перечислите, поймите и оцените свои цели. Если вы хотите нарастить мышцы, нет смысла следовать программе похудения.
- Выберите временные рамки, которые вы можете выполнить. Кроме того, посмотрите продолжительность каждого занятия и посмотрите, сможете ли вы выполнять его регулярно.
- Подумайте о том, чтобы записаться на платную программу для получения более конкретных знаний и пошагового руководства вашим фитнес-путешествием.
2. Определите свое фитнес-пространство
Ваше окружение играет важную роль в ваших тренировках. Поскольку ваше жилое пространство — это не совсем фитнес-центр, вам придется внести некоторые коррективы. Прежде чем отправиться на тренировку, выберите в своем доме подходящее место для тренировок.
Желательно, чтобы ваш фитнес-зал был достаточно просторным, хорошо освещенным и хорошо вентилируемым. Самое главное, в этом районе не должно быть оживленного движения, чтобы члены семьи не мешали вам во время тренировки.
Затем, после выбора специально отведенного места для тренировок, устраните все отвлекающие факторы, окружающие его. Устраните беспорядок, не связанный с тренировкой, и храните только самое необходимое для тренировки.
Если вы хотите постоянно заниматься дома, вы можете постепенно построить свой домашний тренажерный зал и наполнить его тренажерами и оборудованием, чтобы вам больше не приходилось ходить в общественные тренажерные залы.
3. Попробуйте гимнастику
Не у всех есть бюджет, чтобы тратиться на фитнес-инструменты и экипировку. Отсутствие периферийных устройств для упражнений никогда не является оправданием для того, чтобы пропускать тренировки, поскольку есть виды тренировок, которые в них не нуждаются, например, гимнастика.
Гимнастика — это вид тренировки, который зависит только от веса тела человека. Упражнения, включенные в гимнастику, различаются по ритму и интенсивности и не требуют навороченного оборудования для фитнеса. Начиная заниматься художественной гимнастикой, вы в первую очередь будете наращивать мышечную силу и выносливость.
Вот несколько базовых гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять:
- Отжимания, подтягивания, приседания, подтягивания на подбородке
- Прыжковые домкраты
- Прыжковые приседания
- Доски
- Выпады
- Провалы
- Берпи
- Сухарики
- Прыжки со скакалками
Изучив различные упражнения художественной гимнастики, вы можете настроить свою тренировку, делая больше повторений, добавляя веса, меняя положение тела, включая другие типы тренировок и многое другое.
4. Планируйте свои тренировки
Занимаясь дома, легко заблудиться в своем фитнес-путешествии. По сравнению с тренировками в тренажерном зале, где грань между вашей работой, домашним хозяйством и личными обязательствами более четкая, вы можете легко отвлечься в домашнем фитнес-центре. Как вы можете оставаться на верном пути и быть последовательным в своем прогрессе?
Отличный совет — всегда выделяйте время и планируйте свои упражнения. Например, вы можете проснуться рано и заняться спортом утром, прежде чем приступить к выполнению своих обязательств на день. Если вы планируете позаниматься в полдень, то убедитесь, что закончили все свои дела до того, как пробьют часы.
5. Не забывайте о своем режиме до и после тренировки
Поддерживать себя в форме дома — это не значит тратить два часа в день на то, чтобы накачать мышцы и сбросить калории. Достижение вашей цели в фитнесе — это путешествие, а не пункт назначения. Поэтому вы также должны учитывать свои действия до и после тренировки, чтобы добиться реального прогресса.
Перед тренировкой убедитесь, что вы достаточно выспались, а затем подкрепитесь правильной пищей. Затем отдохните некоторое время, прежде чем быстро принять освежающий душ, и съешьте полезный перекус, чтобы восполнить запас энергии и помочь мышцам восстановиться.
Примечание в конце
Оставаться на высоте в фитнесе дома намного сложнее, но для того, чтобы это сработало, вам понадобятся три основные вещи: дисциплина, подотчетность и принятие осознанных решений. Надеюсь, с помощью этих советов по тренировкам вы сможете извлечь максимальную пользу из своего пребывания дома и, что наиболее важно, эффективно работать над достижением своей цели в фитнесе!