Кардиотренажеры с низкой отдачей могут стать идеальным режимом для вас, если вы новичок в занятиях спортом, возвращаетесь в форму после болезни или просто хотите отдохнуть от напряженной физической активности.
Езда на велосипеде и ходьба — одни из самых простых и удивительных кардиотренировок с низкой нагрузкой. Это потому, что они часто менее нагружают колени по сравнению с активными упражнениями, такими как бег трусцой или прыжки со скакалкой, что делает их полезными и безопасными.
Прочитайте статью ниже, чтобы узнать о лучших кардиотренажерах с низкой отдачей, которые вам стоит попробовать.
4 Лучшие кардиотренировки с низкой отдачей для занятий на свежем воздухе
В этом разделе мы собираемся описать потрясающие кардиотренажеры с низкой отдачей, которые вы можете выполнять на свежем воздухе в свободное время и при этом получать огромное удовольствие.
Вы также можете подумать о создании тренажерного зала дома с нуля, если вам нравятся тренировки в помещении. Некоторые из наиболее распространенных тренажеров для тренажерного зала включают беговые дорожки, велотренажеры и т.д.
1. Плавание
Если вам не нравится идея инвестировать в домашний тренажерный зал, вам следует поискать близлежащие клубы или плавательные сооружения, чтобы выработать привычку регулярно посещать бассейн. На самом деле, плавание действительно является королем тренировок с низкой отдачей, которые при этом очень сильно сжигают калории.
Они включают в себя упражнения на гибкость, кардио- и силовые тренировки, а также включают флоатинг, который помогает поддерживать вес вашего тела и снижает уровень стресса в организме.
Даже самое простое базовое движение задействует всю верхнюю и нижнюю часть вашего тела, особенно грудные мышцы и плечи, а также сердечник.
2. Ходьба
Ходьба — самый простой и эффективный вид транспорта. По сравнению с бегом трусцой.
Они оказывают меньшее воздействие на ваши бедра и колени. И с помощью этого метода вы можете сжечь значительное количество калорий, приложив лишь небольшие усилия.
Важно сосредоточиться на получении энергии от бедер, чтобы увеличить темп и расход калорий.
При ходьбе вы должны напрягать мышцы живота и подталкивать тротуар позади себя, чтобы ускорить темп.
Чтобы направить больше энергии в нижнюю часть живота, где больше мышечной энергии, держите руки особенно близко к талии и согните их под углом 90 градусов. Это ускорит ваш метаболизм.
3. Катайтесь на велосипеде
Езда на велосипеде часто является прерогативой тех, кто давно занимается бегом трусцой, чьи ноги больше не выдерживают выхода на улицу и нагрузки на ступни, когда дело доходит до пробежек.
Они обеспечивают потрясающий прилив адреналина и ощущения, не нагружая колени так сильно, как при беге трусцой.
Независимо от того, выберете ли вы фиксированный цикл на велотуре или отправитесь в путь на обычном цикле, напряжение при езде положительно скажется на ваших легких, мышцах и сердце.
Выбор велосипеда, который подходит должным образом, имеет важное значение для удобства и защиты колен. Ваши колени могут пострадать, если вы едете с чрезмерно высоким, чрезвычайно низким, широким или далеко отодвинутым назад сиденьем.
Вы можете ознакомиться с велотренажерами, чтобы узнать больше идей о том, какой велосипед вам подходит.
4. Катание
Выберите пару скейтбордов, если хотите сбросить много калорий во время тренировок на свежем воздухе и снова почувствовать себя подростком.
Катание на коньках обеспечивает фантастическую контрстимуляцию суставов и мышц нижней части тела. Проще говоря, катание на коньках заставляет ваши ноги функционировать совсем иначе, чем езда на велосипеде, бег или ходьба.
Это потрясающий способ тренировать верхнюю часть бедер, мышцы таза и ягодиц. Когда дело доходит до эффективности и удовольствия, катание на роликовых коньках — отличный вариант для фитнеса.
6 Лучших кардиотренажеров с низкой отдачей, которые можно делать дома
Если вы из тех, кто на самом деле не любит выходить на улицу и заниматься спортом, а предпочел бы остаться дома и попробовать кардиотренажеры с низкой отдачей, то этот раздел для вас.
1. Пилатес
На самом деле упражнения на хруст вряд ли помогут вам развить сильный сердечник, что является хорошей идеей, потому что никто не любит хруст. Вместо этого рассмотрите пилатес. С помощью пилатеса можно также сбросить вес, не перенапрягая суставы.
Согласно исследованию 2017 года, люди могут улучшить общий процент жира в организме всего за восьминедельный курс пилатеса. Следовательно, вы также можете попробовать его для домашней кардиотренировки с низкой отдачей.
2. Йога
Благодаря этой вековой традиции вы почувствуете ожог, не испытывая агонии. Йога — одна из самых легких кардиотренировок с низкой отдачей, которую люди предпочитают как для своего физического, так и для психического здоровья.
Поэтому включите в свой режим тренировок движения «собаки вниз» и «полумесяц». В качестве альтернативы, вы также можете заняться акробатической йогой, чтобы улучшить свою технику.
3. Передний удар с обратным выпадом
Это одна из самых эффективных доступных форм кардиотренажеров с низкой отдачей, и именно так мы рекомендуем вам это делать.
- Начните с того, что встаньте, расставив лодыжки на ширине груди, а руки вытяните и поднимите к груди.
- Начните с того, что для начала выбросьте правую ногу высоко перед собой, затем отступите в обратный выпад, когда будете опускаться.
- Когда вы встанете, немедленно начните еще один удар ногой и обратный выпад.
4. Фигуристы
Когда вы выполняете это движение, представьте себя скейтбордистом. Вариант с низкой отдачей не предполагает прыжка, но все равно заставляет вас прилагать усилия.
Начать можно таким образом:
- Отведите правую ногу назад и поперек туловища, начните с выпада в реверансе, сохраняя обе ноги согнутыми.
- Для поддержания равновесия держите правую руку вдоль тела, приятно согнутой вверх, а левую руку прямо опущенной.
- Начните стоять, отжимая левую ногу, перемещая правую ногу вперед, перемещая левую ногу назад и поперек и меняя руки по ходу движения.
- Работайте быстро, но избегайте прыжков, чтобы сохранить стратегию с низкой отдачей.
5. Домкрат для прыжков с низкой отдачей
Упражнения с низкой отдачей, которые ускоряют сердцебиение и прокачивают мышцы, действительно являются фантастической разминкой. Чтобы сбросить как можно больше калорий, вы могли бы сделать движения рук более энергичными.
Вот как вы начинаете:
- Начиная, встаньте, вытянув руки по бокам.
- Поднимите руки вверх над головой, делая шаг правой ногой. Во время всего этого движения сохраняйте концентрацию на правой ноге.
- Вернитесь туда, где вы были.
- Сразу же сделайте шаг левой ногой. Поднимите руки над головой и перенесите вес тела обратно на левую ногу.
6. Хруст в наклоне стоя
На всякий случай мы должны включить некоторые базовые упражнения. Для достижения максимальной отдачи убедитесь, что ваше ядро активно, а движения скоординированы.
Как действовать дальше:
- Начните с отдыха, расставив ноги на ширине плеч, согнув руки и разведя локти в стороны.
- Начните с наклона в правую сторону и опускания локтя, одновременно поднимая правое колено для захвата.
- Вернитесь туда, где вы были. Выполните ту же процедуру с левой стороны.
Преимущества кардиотренажеров с низкой отдачей
Кардио никогда не бывает легким. И вы не обязательно можете чувствовать себя настоящим воином после каждой аэробной тренировки с низкой отдачей. Независимо от этого, ваше тело пожинает плоды, поскольку изменения происходят медленно.
Многочисленные тренировки с низкой нагрузкой также обеспечивают вашему телу важную тренировку равновесия. Дополнительным преимуществом является то, что, согласно исследованиям, потеря веса ускоряется при любом виде аэробной активности.
С помощью таких упражнений, как пилатес и йога, вы можете научиться концентрироваться на своих движениях, что поможет вам очень устойчиво сохранять позу.
Они могут принести дополнительную пользу следующими способами:
● Риск травм снижается
Согласно исследованиям, кардиотренажеры с низкой нагрузкой менее опасны для здоровья, чем кардиотренажеры с повышенной нагрузкой. Поскольку ваши ноги в основном остаются на земле, что позволяет вам правильно балансировать.
● Это поднимает настроение
Поскольку физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, такие занятия, как плавание, езда на велосипеде и пешие прогулки, могут помочь справиться с тревогой, грустью и настроением в целом.
● Это может улучшить устойчивость и равновесие
Если вы когда-либо занимались йогой или пилатесом, которые считаются упражнениями с низкой нагрузкой, вы знаете, что по мере того, как вы совершенствуетесь в техниках и позах, ваша устойчивость и равновесие постоянно подвергаются испытаниям.
О чем следует помнить
Чтобы разогнать кровь, разумно всегда расслабляться, когда вы начинаете тренировку, немного постояв неподвижно.
Упомянутые выше упражнения оказывают незначительное воздействие, поэтому вы сможете выполнять их несколько раз в неделю без каких-либо негативных последствий.
Это может даже послужить длительной разминкой перед силовой тренировкой. Всегда помните, что ваш уровень физической подготовки будет определять, как вы измените предложенную выше тренировку.
Если вы чувствуете тошноту, делайте паузы по мере необходимости, если вы не в состоянии выполнять каждое действие в течение полной минуты. Очень важно проконсультироваться со специалистом, если вы почувствуете тошноту и начнет кружиться голова. В таких случаях тренировки могут не обязательно подходить для вашего здоровья.
Чтобы сохранить преимущества, вы должны увеличить сложность программы, если она становится слишком простой. Чтобы усложнить сет, подержите немного в каждой руке или увеличьте время между подходами.
Заключение
В целом, мы постарались записать лучшие кардиотренировки с низкой отдачей, которые можно попробовать дома и на улице, и мы надеемся, что это вас вдохновило.
Мы постарались охватить все — от преимуществ кардиотренажеров с низкой отдачей до того, какие виды кардиотренажеров с низкой отдачей стоит попробовать и каковы они бывают.
Теперь, находитесь ли вы дома или на свежем воздухе, вы все равно можете оставаться в форме и быть здоровым.