Калифорнийская диета: до 15 кг за 15 дней

Это строгая, но действенная система питания позволяет значительно уменьшить объемы за предельно короткие сроки. Она избавляет от излишков жидкости, подсушивая тело. Благодаря этому уже через несколько суток талия и бедра становятся намного уже. Рацион, несмотря на видимую скудность, снабжает организм необходимыми веществами и поддерживает силы. Диета считается популярной среди голливудских актеров. К ней они прибегают, когда роль требует обрести изящные формы, а времени на это — в обрез.

калифорнийская диета

Главные правила

В сутки разрешено употреблять не более 600 ккал. В меню присутствуют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Сидеть на диете рекомендуется от 5 до 15 дней, в зависимости от того, какой вес планируется сбросить. В среднем, ежедневный отвес составляет около 1 кг. В первые 3–5 дней объемы тела уменьшаются стремительно из-за потери воды, — до 1,5 кг. В последующий период уходит около 800 г каждый день.

Еду нужно готовить без соли. Завтрак на каждые сутки — одинаковый. Приемы пищи в течение дня можно варьировать. Всего их должно быть 3–5. Перерывы — не более 4 часов. Ужинать желательно как можно раньше, часов за 4–5 до сна. На ночь нельзя пить. А вот утром, а также между завтраком, обедом и ужином употреблять жидкость необходимо. Это должно быть негазированная вода, чай с добавлением лимона или натуральный черный кофе без сахара. Горячие напитки предпочтительнее. Они ускоряют выведение отеков и надолго притупляют чувство голода.

Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, хотя физическая активность приветствуется. Обычной утренней зарядки и прогулок достаточно. Для профилактики гиповитаминоза во время диеты рекомендуется принимать специальные комплексы.

Важное преимущество такого питания — простота и доступность. Готовить блюда долго не придется. Искать диетические продукты тоже нет необходимости, все они есть у большинства в холодильнике. Тяга к еде — главный недостаток этой методики. В первые 2–3 дня голод ощущается особенно сильно, трудно избежать срывов. Затем объем желудка постепенно сокращается и есть хочется меньше.

Перед началом похудения важно проконсультироваться со своим врачом. Ограниченное меню может спровоцировать обострения у людей с проблемами органов ЖКТ.

калифорнийская диета

Особенности рациона

В список разрешенных продуктов входят:

  • салатные листья, шпинат, сельдерей, огурцы и другие зеленые овощи и травы;
  • куриные яйца;
  • обезжиренный творог и кисломолочные напитки;
  • кислые яблоки;
  • цитрусовые: грейпфруты, апельсины;
  • белое куриное мясо, индейка;
  • нежирная домашняя колбаса или ветчина;
  • тосты из несдобного цельнозернового или ржаного хлеба без масла.

Подслащивать напитки можно небольшим количеством фруктозы, стевией или медом. Сахар добавлять никуда нельзя. От майонеза, пряностей, консервированных продуктов и полуфабрикатов нужно отказаться, так как они содержат много соли.

калифорнийская диета меню

Меню на 5 дней

Завтрак каждого дня: апельсин, сухие поджаренные тосты (по 30 г. каждый), чашка кофе или чая.

День 1:

  • Обед: омлет на пару из 2 яиц, половинка грейпфрута, стакан кефира;
  • Перекус: смузи из огурца и зелени;
  • Ужин: 150 г творога.

День 2:

  • На обед: куриная котлета, стакан яблочного сока;
  • Перекус: стакан кефира;
  • На ужин: 2 яйца, тушеная капуста брокколи.

День 3:

  • На обед: салат из яблока и моркови, 100 г творога;
  • Перекус: грейпфрут;
  • На ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.

День 4:

  • На обед: кусок ветчины, 150 г тушеных овощей;
  • Перекус: яблоко;
  • На ужин: стакан кефира.

День 5:

  • На обед: тертая морковь, 150 г вареной индейки;
  • Перекус: яблоко или грейпфрут;
  • На ужин: 2 яйца, салат из огурцов, сельдерея и зелени.

калифорнийская диета

Противопоказания и рекомендации

Чтобы не с столкнуться с распространенной проблемой — резким возвращением веса по окончании диеты, восстанавливать привычный рацион нужно постепенно. В первую неделю — употреблять не более 1500 ккал в день, солить пищу по чуть-чуть, отказаться от поздних ужинов. Масло, сладости, жирное мясо и фастфуд разрешено включать в меню не раньше 1 месяца по окончании похудения.

Подробнее о том, как правильно выходить из диеты, расскажет эта статья.

Противопоказания: хронические заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нарушения обмена веществ. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

 

Рекомендуется консультация врача!

Сообщение Калифорнийская диета: до 15 кг за 15 дней появились сначала на Журнал Здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика