Люди всегда настаивают на том, чтобы вы пили больше воды, но знаете ли вы, что существует такое понятие, как гипергидратация. Употребление слишком большого количества воды может вызвать низкий уровень электролитов, что вызывает целый ряд негативных побочных эффектов. Когда уровень электролитов в вашем организме падает или становится несбалансированным слишком быстро, результаты могут быть даже фатальными.
Люди, часто подверженные риску переувлажнения, включают спортсменов на выносливость, которые гребут, катаются на велосипеде, бегают марафоны или совершают пешие прогулки. Вот как убедиться, что вы ежедневно пьете безопасное количество воды.
1. Усталые мышцы
Часто ли вы чувствуете, что ваши мышцы устали, даже если вы не тренируетесь? Другие побочные эффекты также могут вызывать тошноту и боли, поэтому, если вы пьете много воды и страдаете от этих недугов, причиной может быть избыточное увлажнение. Это происходит из-за снижения уровня натрия в крови.
2. Отеки частей тела
Если у вас необычно припухли ноги, кисти и губы, возможно, вы пьете слишком много воды, поскольку это распространенный побочный эффект электролитного дисбаланса. Жидкости в вашем организме пытаются восполнить дисбаланс натрия в крови, а результатом является “переизбыток жидкости”, который может вызвать отек конечностей.
3. Чувство замешательства или дезориентации
Если вы вообще испытываете бред, замешательство или дезориентацию, обратитесь к врачу, поскольку это серьезные последствия, которые возникают, когда наш организм потребляет слишком много воды. Это может быть признаком отека мозга.
4. Головные боли
Помимо неприятного тумана в мозгу, употребление слишком большого количества воды может вызвать серьезные головные боли и мигрени. Когда ваше тело не может самостоятельно вывести лишнюю воду, клетки набухают, освобождая для нее больше места, а из-за того, что наш череп окружает мозг, в нем нет места для расширения, что приводит к головной боли.
5. Пейте, когда не испытываете жажды
Частое употребление воды, когда вы не испытываете жажды, является тревожным сигналом того, что у вас может быть избыточное увлажнение. Наша естественная жажда, как правило, указывает на то, когда нам нужно выпить воды, поэтому, даже если вы тренируетесь или беспокоитесь о потреблении H20, сначала дайте этой жажде немного утолить жажду.
6. Выповторно мочитесь более шести или семи раз в день
По-видимому, это среднее количество, которое человек вырабатывает в течение 24 часов, поэтому, если ваше количество значительно превышает это, пересмотрите потребление воды. Еще один хороший способ определить, часто ли вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
7. Ты всегда чувствуешь усталость
Как ни странно, это тоже симптом обезвоживания, но вы лучше всех знаете свои привычки. Чрезмерное увлажнение может вызвать массовую потерю энергии и появление сонливости из-за электролитного дисбаланса, который испытывает ваш организм.
8. У тебя начинаются судороги
Наряду с мышечными болями и усталостью распространенной причиной гипергидратации является потеря калия. Калий помогает минералам сокращать и расслаблять мышцы, а когда вы мочитесь полностью, судороги могут возникнуть легче. В конце концов, калий — это электролит, и иногда никакое количество бананов не может облегчить вашу боль.
Как правильно увлажнять кожу
Некоторым людям сложно найти свое место, когда дело доходит до увлажнения, поэтому постарайтесь следовать этим правилам.
1. Ежедневное потребление должно равняться половине унции воды на фунт веса тела. Если вы все еще чувствуете жажду, очень медленно увеличивайте ее. Но помните, что ваш ИМТ также играет роль.
2. Свежие новости: вода — не единственная жидкость. В различных напитках, свежих фруктах и овощах содержится много воды. Супы, конечно, тоже имеют значение. Итак, если вы ежедневно употребляете их тоннами, возможно, вам не нужно пить так много воды.
3. Взвешивайся до и после тренировок ты очень спортивная. Разница в весе поможет тебе увидеть, сколько жидкости ты потеряла. Просто не зацикливайся на своем весе в результате! Каждый потерянный фунт веса от воды можно восполнить двумя чашками воды.
4. Не выпивайте залпом определенное количество стаканов в день. Выпивать всю воду за один прием не идеально – вместо этого распределите ее на день и обращайте внимание на такие факторы, как погода, уровень вашей активности и то, что вы едите.