Большинство из нас опасаются многочисленных физических преимуществ физических упражнений. Одним из таких преимуществ является возможность контролировать свои позывы к нездоровым привычкам, таким как употребление алкоголя, лекарств или злоупотребление порнографией.
Увеличение веса, снижение кровяного давления, снижение риска развития диабета, увеличение энергии и многое другое. Но как насчет пользы физических упражнений для психики? От облегчения симптомов депрессии и тревоги до сохранения памяти — нет недостатка в пользе физических упражнений для психического здоровья.
Нужна ли вам провокация, чтобы посетить спа-салон или просто совершить быструю прогулку, приведенные ниже пять полезных для ума регулярных тренировок помогут вам зашнуровать обувь и выйти за дверь.
Могут снять стресс
Возможно, неудивительно, что регулярные физические упражнения рекламируются как эффективное средство для снятия стресса.
возможно, вы первый, кто стал свидетелем этого. Например, если вы возвращаетесь домой после действительно напряженного рабочего дня и решаете посетить спа-салон, вы внезапно чувствуете некоторое облегчение.
Физические упражнения помогают уменьшить стресс, снижая уровни гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол и адреналин. Исследования также показали, что регулярные физические упражнения повышают адаптивность к различным факторам стресса.
Другими словами, физические упражнения не только помогают справиться со стрессом, но и в первую очередь помогают стрессу не поднимать голову.
В 2015 году было проведено исследование группы молодых мужчин с высокой интенсивностью, ведущих сидячий образ жизни. Выяснилось, что те, кто выполнял 30 секунд упражнений средней интенсивности, были гораздо более гибкими к острым стрессорам, чем те, кто этого не делал.
Таким образом, те, кто занимается спортом, могут лучше справляться с распространенными факторами стресса, что может улучшить их общее качество жизни.
Могут повысить вашу уверенность
Еще одна польза для внутреннего здоровья, связанная с физическими упражнениями, — это позитивный образ тела и повышенная уверенность в себе.
Несколько исследований установили, что регулярные физические упражнения могут способствовать улучшению образа тела и повышению общего сострадания.
Таким образом, регулярные тренировки — отличный способ повысить уверенность в себе и хорошо относиться к своему телу.
Могут быть полезны для вашего настроения
Еще одним положительным преимуществом физических упражнений для внутреннего здоровья является их влияние на общее настроение.
Несколько исследований показали, что регулярные физические нагрузки связаны с более позитивным настроением и более низким уровнем депрессии.
Могут способствовать улучшению сна
Еще одним часто упускаемым из виду фактором поддержания психического здоровья является качество вашего ночного сна.
Существует несколько факторов, влияющих на качество сна, но важность комплексных тренировок, похоже, удобно забыта в списке задач большинства людей.
Другое исследование показало, что любой тип упражнений может улучшить эффективность и продолжительность сна.
Итак, если вы затрудняетесь получить достаточно качественного сна, независимо от вашей ситуации, включение регулярных физических упражнений может принести большую пользу.
Могут способствовать прояснению памяти
Помимо многочисленных преимуществ для внутреннего здоровья, физические упражнения могут оказывать положительное влияние на мышление и память. Регулярные физические упражнения могут повысить общую ясность, улучшить память при бодрствовании и концентрацию внимания.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ для здоровья, но они также могут помочь смягчить симптомы ряда потенциальных заболеваний. подробнее об этом ниже.
Наиболее заметными и научно доказанными преимуществами постоянных тренировок для внутреннего здоровья являются снижение стресса, повышение общей уверенности, улучшение настроения, улучшение качества сна, улучшение памяти и ясность ума.
Проще говоря, депрессия — это психическое заболевание, которым в той или иной степени страдают примерно 5% взрослого населения мира.
Люди часто жалуются на симптомы, похожие на
- меланхолическое настроение
- мотеря интереса к ранее приятным занятиям
- низкая самооценка
- расстройство сна
- мысли о самоубийстве
Доказано, что аэробные упражнения являются оптимальными для уменьшения симптомов депрессии, но помочь могут любые виды упражнений, от бега до баскетбола и йоги.
С чего начать план тренировок
Как только вы почувствуете, что готовы приступить к работе, вам следует решить, какая программа упражнений подходит именно вам.
Ключ к тому, чтобы оставаться в программе, — это менять свои тренировки до тех пор, пока вы не найдете то, что вам действительно нравится. Поначалу, начиная новый план упражнений, вы можете почувствовать себя действительно демотивированным.
Вот несколько советов по началу работы и соблюдению вашего плана упражнений.
Не давите слишком сильно
Поначалу будьте осторожны и не перенапрягайтесь слишком сильно, так как это может травмировать вас и помешать вашим усилиям включить тренировки в свой график. Хотя физические упражнения доставляют удовольствие и могут поднять настроение и избавить от беспокойства, вам следует быть осторожным и не переутомляться, а со временем начать медленно и постепенно увеличивать свои тренировки.
Придерживайтесь своего плана тренировок
Все — от напряженных профессионалов бизнеса до измученных матерей-домохозяек — постоянно заняты. Найти время для физических упражнений — значит сделать здоровье и благополучие главным приоритетом. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите улучшение своих симптомов или достигнете цели, к которой стремились. Для достижения оптимальных результатов наберитесь терпения и придерживайтесь своего режима упражнений.
Ваша мотивация будет уменьшаться по мере вашего прогресса
Нередко первоначальный энтузиазм со временем угасает. Могут помочь небольшие изменения в вашем распорядке дня или совершенно новый способ выполнения упражнений.
Например, если вы устали от рутины, которой придерживаются на занятиях йогой, попробуйте свежую прогулку на свежем воздухе или присоединитесь к группе пеших прогулок. Эти небольшие изменения также имеют дополнительное преимущество, помогая вам полюбить физические упражнения.
Как непоследовательные тренировки способствуют депрессии
Корреляция между регулярными физическими упражнениями и уменьшением депрессии изучалась и подтверждалась несколько раз. Но в последнее время связь между низким уровнем физической подготовки и депрессией заставила ученых по-другому взглянуть на роль физических упражнений в психическом здоровье.
Взрослым следует уделять не менее 150 минут аэробике средней интенсивности или упражнениям, состоящим из бега трусцой, ходьбы, езды на велосипеде или плавания каждую неделю. Плюс два дня силовых тренировок, нацеленных на большие группы мышц.
Заключение
Люди знают, что физические упражнения могут улучшить физическое здоровье. Медицинские работники настоятельно рекомендуют физические упражнения для улучшения таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, кровяное давление и диабет.
Однако даже в этом случае физические упражнения не являются важной частью жизни для большинства людей, страдающих от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство.