Правило диеты 80 20: должны ли вы ему следовать?

от

Меньше диеты, больше рекомендаций по питанию.

Это просто…

80% времени хорошо питайтесь, а остальные 20% времени можно потратить на жульничество.

Это хороший способ упорядочить свой образ жизни таким образом, чтобы он был устойчивым, сохранял ваше здоровье большую часть времени и давал вам небольшую свободу действий, позволяющую наслаждаться жизнью.

Преимущества Диеты 80-20

Этот план диеты имеет много преимуществ, что делает его привлекательным для тех, кто пытается похудеть.

  • Придерживаться этой диеты легче по сравнению с очень ограничительными диетами
  • В нем представлены все основные группы продуктов, и особое внимание уделяется употреблению питательных продуктов, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми, живыми и здоровыми
  • Это снижает вероятность возникновения жажды, потому что вы ничего не исключаете полностью
  • Оно является рациональным в качестве долгосрочного плана питания
  • Соблюдать его легко — нет необходимости в подсчете макроэлементов, калорийности или взвешивании пищи
  • Это недорого — вам не нужно покупать какие-либо специальные диетические продукты

Недостатки Диеты 80-20

Звучит просто, не так ли?

Что ж, как вы уже знаете, все не так просто! Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно сбросить вес с помощью диеты 80 20, а также

  • Легко переесть во время 20% плохих приемов пищи. Если каждый 1 из 5 приемов пищи вреден для здоровья, и вы потребляете 1500 калорий только за один прием пищи, вы, вероятно, не создадите дефицита калорий.
  • Вы можете переедать здоровой пищей. Наполнить свою тарелку коричневым рисом, курицей и свежими овощами — отличная идея, но возможно переедать все подряд. Вам все равно придется ограничить размер порций.
  • Это не излечит нездоровые отношения с едой. Как вы решаете, какие продукты хороши, а какие вредны? И вы действительно хотите смотреть на продукты с этой точки зрения? Для некоторых это совершенно нормально, но у тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, эти различия могут быть спровоцированы.

Могу Ли Я Похудеть На Диете 80-20?

Пока вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы все равно будете терять вес, и это возможно при диете 80-20. Однако традиционная диета 80-20 не предусматривает подсчета калорий, вот почему так легко переесть.

Диета 80-20 больше подходит для долгосрочного поддержания здорового веса. Чтобы похудеть, вам обычно придется подсчитывать количество потребляемых калорий или соблюдать план питания в течение определенного периода времени.

Однако вы могли бы использовать принцип подсчета калорий. Съедая 2000 калорий в день, вы получаете 400 ‘нездоровых’ калорий. Так что, возможно, плитку шоколада и одну банку газировки. Остальные 1600 калорий должны поступать из сытных, питательных продуктов, которые обеспечат вас большим количеством энергии.

Какие Полезные Продукты Вы Должны Употреблять 80% Времени?

При соблюдении диеты 80-20 80% вашего рациона должно состоять из большого количества фруктов и овощей, цельного зерна, большого количества нежирного белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием сахара и насыщенных жиров. Особое внимание уделяется цельным продуктам, чтобы обеспечить вам высокопитательную диету в 80% случаев. Вот несколько замечательных примеров::

  • Рыба
  • Курица
  • Тофу
  • Яблоки
  • Ягоды
  • Апельсины
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновой хлеб
  • Картофель
  • Листовые зеленые овощи (например, шпинат и капуста)
  • Брокколи
  • Спаржа
  • Морковь
  • Фасоль
  • Киноа
  • Нежирное красное мясо
  • Яйца
  • Орехи и семечки
  • Нут
  • Греческий йогурт

Простые Полезные Блюда, Которые Помогут Вам Не Сбиться С Пути

Домашние блюда — лучший способ снизить потребление калорий. В блюда, приготовленные вне дома, на вынос и в готовые блюда, купленные в магазине, часто добавляют дополнительные сливки, молоко и сахар. Но мы знаем, что найти время для приготовления пищи непросто!

Итак, ознакомьтесь с нашими статьями о “Лучшие идеи здорового 30-минутного приема пищи” и “Лучшие рецепты быстрого приготовления в горшочках, которые готовятся менее чем за 30 минут”.

Что Еще Может Помочь Мне Сбросить Вес?

Употребление здоровой пищи и соблюдение диеты с контролем калорийности — самое важное, когда дело доходит до похудения. Однако вы должны смотреть на картину в целом, чтобы получить наилучшие шансы на успех.:

  • Высыпайтесь, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
  • Найдите время, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса
  • Двигайтесь как можно чаще; у вас может не хватить времени на посещение тренажерного зала, но прогулка в обеденное время может все изменить!
  • Принимайте добавки для похудения, которые придадут вам больше энергии и поборют тягу к еде.