Правильное снаряжение Наличие надлежащего снаряжения значительно улучшит результаты и позволит чувствовать себя комфортно на протяжении всего марафона.
- Удобные кроссовки для бега- Неподходящие кроссовки для бега могут заставить бегуна чувствовать себя несчастным во время марафона. Наличие надлежащей беговой обуви для марафона важно для каждого бегуна и сделает ваше путешествие на эти длинные дистанции более легким и комфортным.
- Носки для бега- Хорошая пара носков может помочь предотвратить трение и образование волдырей во время марафона. Компрессионные носки более полезны, потому что они могут уменьшить отек и болезненность мышц.
- Компрессионная одежда- Когда дело доходит до марафона, мы рекомендуем носить компрессионную одежду из синтетической ткани, которая впитывает пот, чтобы уменьшить дискомфорт и облегчить бег. Другая одежда без компрессии приведет вас к долгому и потному путешествию к финишной черте.
- Солнцезащитный крем — Большинство марафонов начинаются ранним утром, незадолго до восхода солнца. Важно регулярно наносить солнцезащитный крем, чтобы избежать повреждений кожи и солнечных ожогов во время бега на длинные дистанции на улице. Вы можете приобрести солнцезащитный крем на ближайшем местном рынке. Если вы не уверены, какие солнцезащитные средства лучше приобрести, ознакомьтесь с нашей статьей о различных солнцезащитных средствах здесь.
- Гидратационный топливный пояс — Нет сомнений в том, насколько важно для бегунов сохранять уровень гидратации на протяжении всего марафона. Гидратационный пояс может быть очень полезен бегунам для ношения небольших бутылочек с водой и даже перекусов на протяжении всего забега. Мы рекомендуем этот гидратационный пояс, который поставляется с вентилируемыми поролоновыми прокладками, делающими его более удобным и легким в носке, легко регулируемыми ремнями на липучке и дополнительным карманом для хранения других предметов первой необходимости.
- Энергетические гели- Бегуны часто испытывают небольшую усталость на протяжении всего забега. Небольшие энергетические гели, хранящиеся в вашем гидратационном поясе, пригодятся бегунам для получения энергии на протяжении всего марафона.
- Крем для волдырей и натираний — Покупка как крема для волдырей, так и крема для натираний принесет пользу бегунам во время марафона и после него. Волдыри и натирания образуются в результате трения. Использование кремов для снятия боли во время или после забега поможет облегчить любой дискомфорт от образования волдырей и натирания. Body Glide — пример крема, используемого при появлении волдырей и натираний.
- Антисептическая мазь- Антисептические кремы могут использоваться бегунами по-разному. Неоспорин — яркий пример и настоятельно рекомендуемая мазь, используемая для заживления любых травм и шрамов, предотвращения образования рубцов, а также для заживления и регенерации кожи.
- Мини-аптечка первой помощи — Каждый бегун должен принять меры предосторожности на случай, если что-то может случиться, например, травма или несчастный случай во время бега. В этом случае может пригодиться небольшая аптечка первой помощи с заживляющими мазями, пластырями и другими предметами первой необходимости. Вот пример одного из них.
- Спортивная лента- Многие спортсмены используют спортивную ленту при различных видах физической активности. Она помогает стабилизировать положение костей и мышц, уменьшает боль, а также способствует восстановлению. Спортивная лента может помочь уменьшить мышечную усталость, а также улучшить регуляцию и циркуляцию крови.
- Многоразовый пакет со льдом — Использование пакетов со льдом в качестве холодотерапии может помочь бегунам восстановиться после длительного марафона. Пакеты со льдом помогают свести к минимуму воспаление или травмы, а также могут помочь при боли в мышцах после бега.
- Поролоновый валик- По окончании марафона бегунам необходимо восстановить силы и должным образом восстановиться после марафона. Поролоновые валики помогут разогреть и восстановить ваше тело после долгого тяжелого бега. Это похоже на глубокий массаж тканей и может помочь расслабить и растянуть больные мышцы вашего тела, а также увеличить приток крови и кровообращение в организме.